Uykuda yaşanan kramplara bir kalıp sabun

Nörolog Dr. Emel Gökmen, uyku esnasında vücutta meydana kalan kramp ve kasılmaların nedenlerini anlattı. Su, vitamin ve mineral eksikliği nedeniyle yaşanan bu olumsuzluklara dikkat çeken Dr. Gökmen, “Özellikle ayaklarda meydana gelen kramp ve kasılmalar genellikle vücudun susuz kalmasından veya vitamin ve mineral eksikliklerinden kaynaklanıyor. Kramp anında yapılan ayağı hareket ettirme ve kramp giren bölgeye yapılan masaj ağrıyı daha fazla şiddetlendiriyor. Sonuç olarak, kramp girmesi halinde yapılan hiçbir yöntem ağrının şiddetlenmesini azaltmıyor, aksine ağrıyı daha fazla şiddetlendiriyor” dedi.

Bir kalıp sabunla kurtulun

Milliyet’in haberine göre; yattığınız çarşafın altına bir kalıp lavanta sabunu koymak ağrılarınızı dindirecek ve bacak ve ayaklarda meydana gelen kramplara çözüm olacak. Elbette bu yöntem doktoraların tam anlamıyla desteklediği bir çözüm değil, fakat bazı uzmanlar sabunun içerisinde yer alan magnezyumun problemi çözebileceğine inanıyorlar. Kas ve eklemlerde yer alan kramp ve ağrılar genel olarak magnezyum minerali eksikliğindendir. Dolayısıyla sabunun içerisinde yer alan magnezyum, kas ve eklemlerde yer alan kramplarda oldukça etkilidir.

Uyurken bacaklara neden kramp girer?

Kaslarda bizim isteğimiz dışında şiddetli bir ağrıyla birlikte oluşan ani kasılmalara “kramp” denir. Birkaç dakika ya da birkaç saniye sürebilen kramplar olduğu gibi, geceleri süresi 10 dakikaya kadar uzayarak hayatı zorlaştıran kramplar da vardır.Genellikle sabaha karşı şiddetli bir acıyla bizi uykudan uyandıran kramplara çoğumuz yabancı değiliz. Bu krampların çoğu ciddi problemlere dayanmaz, günlük yorgunluk veya benzeri sebeplerden kaynaklanır. Bazı krampların arkasında ise çeşitli hastalıklara dayanan sebepler olabilir. Bu nedenle tekrarlaması veya uzun sürmesi halinde doktorunuzla görüşmenizde yarar vardır.Bir kas kramp belirtileri şunlardır;- Kasta kontrol edilemeyen ağrılar ve ani spazmlar hissi- Kas seğirmesi- Kaslara giden kanda ani azalmalar oluşu da bir krampa sebep olabilir, hatta uyku pozisyonumuz bile kramp sebebi olabilir.- İnsanlar genellikle ayakları ve dizleri bükerek saatlerce başka bir pozisyona geçmeden yanları üzerine kıvrılıp uyurlar bu durum da kasların kasılmasına sebep olabilir.- Bir başka ihtimal ise, yaşlanmayla meydana gelen tendonlardaki doğal kısalmalardır. Eğer ki bu bağ dokular çok kısa kalırsa, bu tendonlara bağlı kasların kasılmasına sebep olur –yaşlı insanlar bu yüzden sıklıkla kas kasılması deneyimler.–- Hamile kadınlar da gece kramplarından muzdariplerdir ve bunun sebebi de bacak kaslarında gerilmeye sebep olan fazladan ağırlıktır.- Bir diğer ihtimal ise; uterus (rahim) genişlemesi sonucu bacaklardan kalbe giden kan damarlarında baskı oluşması olabilir.- Ancak, “ikincil” olarak tanımlayabileceğimiz; hassas ilaç tedavisinin yan etkileri (statinler, beta agonistler) ya da alkol bağımlılığı, Parkinson hastalığı, nöromüsküler hastalıklar, diyabet gibi iç salgı bezi hastalıklarının da sebep olabileceği bacak krampları görülebilir.Nasıl kurtulabilirsiniz?Elbetteki birçok sebebi olduğuna göre; kas kasılmasını aniden durduracak herkese özgü bir yöntem yok ve dahası her kramp birbirinden farklıdır. Ancak krampı biraz hafifletecek bazı yöntemler mevcut:Kasılan kası esnetin ya da gerin (genellikle krampın etkisini geçirecek en etkili yoldur)Ellerinizle kasa hafif masaj uygulayın.Kramp giren bacağınızı hafifçe sallayın.Sıcak bir duş alın ya da banyo yapın.Etkilenen bölgeye buz şoku uygulayın.Krampları engellemek için ene gibi önlemler alınabilir?Öncelikle, yaşam stilinizi ve egzersiz düzeninizi gözden geçirin. Gün içerisinde saatlerce oturarak mı çalışıyorsunuz? Egzersizleriniz sırasında yeterince esnemiyor musunuz? Bu durumlar kramp girme ihtimalini artırır.Bu süre zarfında, birkaç değişiklik krampları önlemek için size yardımcı olabilir: dehidrasyonu engellemek için bol sıvı (6-8 bardak su) tüketin, bacaklarınızı ve ayaklarınızı yatmadan önce esnetin, yatak çarşafınızın iyice açık olduğundan emin olun böylelikle bacak ve ayaklarınız için rahatlıkla hareket edebilecekleri bir ortam hazırlamış olursunuz. Böylesi durumlar kasılan kası germek ya da esnetmek ile düzelecek durumlar değildir, dolayısıyla durduğunuz rahatsızlık verici pozisyonu yavaşça değiştirin.Öte yandan eğer ki, uyku sırasında meydana gelen kramplar sıklıkla uykunuzu bölüyorsa, doktorunuza başvurunuz.

KAYNAK : Yenişafak